نظام دايت لتخسيس البطن

كيف تتخلصين من الكرش

يتسبب أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة أخذ القرار بتخفيف الوزن أو إذابة الكرش. للوصول الى ذلك لابد من إجراء بعض التمارين التي تركز على المنطقة الوسطى، يضاهيها أهمية تناول أطعمة تخفف الانتفاخ وتساعد الإنسان على الشعور بالشبع لمدة أطول.

1.      نصائح هامة:

نقدم لك بعض النصائح والتمارين للوصول الى النتيجة المثلى والتخلص من 3 كيلوجرامات في أسبوع:

·       تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون وجبة الغذاء هي الرئيسية، ووجبة الفطور والعشاء خفيفة كالشوربات و السلطات.

·       لا تجوّعي نفسك اكثر من الازم لان ذلك يؤدي الى نتائج عكسية على صحة جسمك.

·       ابدئي يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي.

·        شرب 1.5 الى 2 لتر من المياه يوميا.

·       تجنبي اكل الخبز لاحتوائه على كميات كبيرة من السكريات بالإضافة الى وجود الخمائر التي تسبب انتفاخ البطن.

·       تجنبي الحلويات، واختاري الفواكه أو الشكولاتة داكنة.

·       تجنبي الافراط في إضافة الملح إلى الطعام؛ لأنه يعمل على حبس السوائل داخل الجسم.

·       تناولي الطعام على مهل، مما يساعد على الشعور بالشبع و الهضم الجيد للطعام وبالتالي تجنب انتفاخ البطن.  

2.   أطعمة تقاوم انتفاخ البطن:

·       الشوفان: غني بالألياف وسهل الهضم وله خاصية الاشباع.

·        لبن الزبادي: لاحتوائه على البكتيريا النافعة والتي تعمل على هضم الغذاء وينصح بتناوله كامل الدسم.

·        الزيوت النباتية: كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو.

 

·       الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار معدلات السكر.

·        الخيار: له خاصية الاشباع، كذلك يعمل على تسريع الهضم.

 

ليكن في علم سيدتي ان التوتر والارق يعتبران من العوامل الاساسية في زيادة الوزن اذ ان معدلات افراز هرمون الكورتيزون ترتفع مما يعمل على تخزين الدهون بالجسم، وبالتالي عليك بالابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والخروج للتنزه وزياره الاصدقاء لكسر الملل والروتين اليومي خاصة للنساء اللواتي يعملن خارج البيت. 
كذلك ممارسة تمارين شد البطن تعمل على التخلص من الكرش.

والفيديو التالي يوضح بعض التمارين التي تستطيعين القيام بها يوميا لاعطاء جسمك مزيد من الرشاقة والحيوية.

 

المصدر: عالم حواء

لقراءة المزيد من المواضيع اضغط هــنـــا