طرق شد البطن بعد الولادة

طرق شد البطن بعد الولادة

ü    في حال الولادة الطبيعيّة يمكن لفّ البطن بقطعة قماش قطنية بعد الأسبوع الأوّل من الولادة، والاستمرار حتى اليوم الأربعين، أمّا في حالة الولادة القيصرية لا بدّ من الانتظار مدّة 4 أشهر قبل فعل أي شيء حتى يتماثل الجرح للشفاء التام وتجنب أي مضاعفات خطيرة كالتهاب الجرح وتعفنه.

ü    الإكثار من شرب الماء وتناول الفواكه التي تمد جسمك بالفيتامينات والعناصر اللازمة استعادة كامل قواك وحيويتة جسمك كما كان قبل الحمل والولادة.

ü    ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد عضلات البطن وذلك بعد استشارة طبيبك الخاص، ويفضل أن يكون ذلك في مركز للرشاقة تحت اشراف متخصصين ومدربين ذو خبرة في هذا المجال.

ü    من الممكن اللجوء إلى دهن الكريمات المخصّصة لعلاج الكلف الموجود في البطن؛ فهي تخلّصه من الكلف وتعيده إلى مظهره السابق.

ü    ينصح بدهن زيت الزيتون على البطن؛ فهو يعمل على ترطيبه.

ü    عدم تعريض البطن إلى الشمس، كي لا يزداد الكلف الموجود عليه.

ü    إذا لم تكن الطرق السابقة مجدية يمكن اللجوء إلى الجراحات التجميليّة لإزالة الترهّلات والكلف.

تمرينات لشد عضلات البطن بعد الولادة:

هذه التمرينات تساعدك على شدّ عضلات البطن بعد ولادة طفلك . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على بساط للتمرينات .

·      التمرين الاول:

       أ‌-         استلقي على البساط واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد اردافك عن بعضهما البعض واجعليهما متوازيتين .

   ب‌-     قومي بعمل زفير واشفطي بطنك . اضغطي بكتفيك بشدة على الأرض وارفعي اردافك قليلا .

خذي شهيق واسترخي .

·       التمرين الثاني:

أ‌-         استلقي على البساط واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك.

ب‌-     ارفعي ذراعيك وضعيهما بين ركبتيك .

ت‌-     ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة .

·       التمرين الثالث:

أ‌-         استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك .

ب‌-     ارفعي ذقنك الى صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات حتى تتمكنين من الحركة فيما بعد تستطيعين زيادة عدد الحركات في التمرين الواحد.

·       التمرين الرابع:

أ‌-         اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك .

ب‌-     اشفطي بطنك و انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى يصل رأسك للأرض، تنفسي، وابق على هذا الوضع لعدة ثواني

يجب عليك استشارة طبيبك قبل الاقبال على هذه التمارين لتفادي أي مضاعفات قد تحدث لك، كذلك يجب عليك استشارت طبيبك اذا أحسست باي الم او عرض قد يصيبك اثناء القيام بالتمارين.

لا تقومي بإجهاد نفسك بغرض الحصول على نتائج سريعة بالعكس يجب عليك التحلي بالصبر وممارسة التمارين وقضاء وقت مسلي انت وطفلك.

   الفيديو التالي يوضح لك كيف تستطيعين القيام يهذه التمارين برفقة طفلك.

ü    الفيديو التالي يوضح لك كيف تستطيعين القيام يهذه التمارين برفقة طفلك.

المصدر: يوتيوب 

لقراءة المزيد من المواضيع اضغط هــنـــا